Cтратегии (не) быть ценой.

Опубликовано автором veraa

Эта статья разделена на две части. Первая — посвящена разбору того, как мы сами себя обесцениваем и какие стратегии выбираем для поддержания своей не самоценности. Вторая часть познакомит вас с некотрыми шагами, которые помогут отдалиться от старых и ненужных способов обесценивания и приблизят вас к дружественному контакту с собой.

Стратегии не быть ценной.

Как мы лишаем себя самоценности.

Согласно Hanning, Chmielewski есть три стратегии, которые лишают нас самоценности. Возникают они для того, чтобы мы могли справиться с неприятными чувствами, возникающими в результате сравнения трех внтуренних образов: «я должна быть» или «я хочу быть» с «я есть». Процесс и результат этого сравнения и есть самооценка. Чувства, возникающие в результате самооценки могут быть разными: стыд, страх, грусть и т.д.. (Подробно про образы «я хочу быть», «я должен быть», «я есть» мы говорили на моих прямых эфирах. Вs можете посмотреть их на платформе инстаграмм в эккаунте @amongusspace)
Наш мозг испытывает большое напряжение в результате такого сравнения и его задача «справиться» с ним или другими словами с этими чувствами. Существует несколько способов того, как он справляется. Посмотрите, узнаете ли вы себя в одном из способов? Или может быть даже в двух? Или в трех?

Первый способ — «возвыситься», второй — «избежание оценки», третий — «смирение».

  1. «Возвыситься»

«Я знаю все лучше других, я делаю все лучше других, я — лучше!». Суть стратегии — я компенсируют свою неполноценность за счет обесценивания других в своих глазах.

Как это происходит? Например, вы хотите быть особенной или лучше других. У вас все должно получаться безупречно и вы всегда должны быть в лучшей форме. У вас должно быть больше или лучше, чем у других. Или вы замечаете за собой, что вам свойстыенно обесценивать успех других или их качества. Если вы себя узнаете, то можно говорить, что это успешно работающая стратегия, которая помогает вам справляться с низкой самоценностью.

  1. «Избежание оценки»

«Да, даже и пробовать нечего! Зачем? Чтобы убедиться, что в очередной раз у меня что-то не получится?» Суть стратегии — лучше спрятаться!
Стратегия избежания неудач и вызовов. Лучше даже не начинать менять работу, друзей и партнеров, переезд и прочее. Ведь есть шанс, что я потерплю неудачую. И обязательно не выступать не на каких совещаниях и праздниках, не говорить свое мнение, ведь кому-то может оно и не понравиться. Что подумают и что скажут другие, если не получится? Как я справлюсь со своим неуспехом. Лучше я буду есть и пить, смотреть бесконечно сериалы, пропадать в социальных сетях, постоянно чем-то и кем-то заниматься, чтобы ни в коем случае не отвлекаться на себя и на неприятные чувства, которые в связи с этим могут возникать.

«Лучше ничего нового, чем потерпеть неудачу». Это тоже способ справляться с низкой самоценностью.

  1. «Смирение»

«Я хоть и не очень, но тоже нуждаюсь в любви и других людях!» Как же я могу получить любовь и признание, если я ничего из себя не представляю?
Себя сделаю я жертвой. Я и так должна радоваться тому, что со мной ХОТЬ этот партнёр, подруга, работа и т.д.  «Лучше плохие отношения, чем никакие.»
Себя я сделаю жертвой, чтобы другие во мне нуждались и никуда не делись. И конечно быть удобной — не дай бог критика, можно потерять отношения и то, что есть.

Самое печальное в этих трех историях, что новый опыт не может случиться. Невозможно узнать, что вы получите хорошую работу и достойного парнера, если не отказаться от того, что уже не нравится, причиняет дискомфорт и не работает. Невозможно узнать, что другие ценят вас просто за то, что вы есть, если не перестать быть лучшей. Старые способы удерживают вашу систему в равновесии и не дадут новому в неё проникать.

Как можно быть ценной и проживать свою самоценность.

Прежде всего примите решение, что вы хотя бы три месяца это попробуете. Потом следуйте предложенной последовательности действий.

  1. Первый шаг — начните замечать, в каких ситуациях и что именно является триггером вашего обесценивания. Ничего не делайте, просто внтмательно наблюдайте за этим. Пару-тройку недель, чтобы узнать себя получше. Какая мысль типична для вас? «Ничего не получается?», «я не красивая», «другие лучше меня»? Поисследуйте. Записывайте их.
  1. После этого придумайте себе новую желаему мысленную формулировку, которую вы хотите иметь вместо привычной. Например: «Невозможно сравнить мою жизнь с любой другой. Каждый из нас уникален и ценен, просто потому что он есть. Эта ценность ни от чего не зависит. Ни от происхождения, вклада в общество, ума, успеха, статуса и т.д.».   Найдите что-то, что для вас будет иметь смысл, заряжать и оживлять вас, переключать с обесценивания.
  1. Маленькие цели лучше больших. Начинайте двигаться к тому, что хотите изменить прямо сейчас. Это может быть маленькая, цель, которую легко достигнуть в области вашего эмоционального состояния или же что-то, что вы хотите получить и изменить в своей жизни, чтобы чувствовать себя лучше.Например, каждый третий раз когда вы обесцениваете свою работу, то переводите фокус своего внимания на свои новые мысли о себе. Или же если вы хотите поменять структуру дня, то начните с маленького изменения в 5 минут. Если это снижения веса, то начните с того, что просто купите весы и начнёте по утрам взвешиваться. Другой пример — примите маленький вызов и скажите небольшую речь за семейным столом. Попробуйте отказать навязчивым соседям или «друзьям». Или вместо соревнования с кем-то разрешите себе ничего не делать и не успеть.
  1. Опознание препятствия. У каждого из нас имеются свои препятствия и барьеры, свои демоны, которые отвлекают нас от нашего пути и нас самих. Возьмите себе пару тройку недель. Они покажут себя, как только вы начнете что-то менять и пробовать новое. Подумайте, что вы можете сделать, что найти хороший способ обращения с ними. Какую жертву требуют они от вас, чтобы позволить вам дальше двигаться к желаемой цели. Взять ответственность за себя и свою жизнь? Принять решение? Или признать то, что уже безвозвратно и нельзя изменить?
  1. Найдите союзников. Тут все просто любой человек желающий вам добра с радостью поможет вам. Расскажите о том, что вы делаете, подумайте, чем он или она может вас поддержать. Звонком раз в неделю или в момент, когда вы себя обесцените, вы сможете ему или ей позвонить.
  1. Празднуйте себя и свой успех.
  1. Если захотите, то ставьте себе ещё одну маленькую цель, которая приблизит вас к ещё большему проживанию и осознаванию своей ценности.

А я желаю вам успехов и буду рада, если поделитесь своим опытом новых ощущений себя!

Если вы хотите пройти индивидуальный курс по самоценности, разработанный специально для вас с учетом последних овременных методик и знаний из области нейропсихологии, то запишитесь здесь на онлайн консультацию.