«Ты станешь той, кем ты думаешь, ты являешься»

«Мозг способен изменяться практически без ограничений, но в то же время существуют и узкие пределы. Некоторые из них никогда не могут быть окончательно преодолены, другие только с большой настойчивостью, мотивацией или помощью извне.» Герхард Рот
Я уже остыла, а значит могу написать заметку про одну из самых важных тем, которая волнует людей, обращающихся за психологической поддержкой и психотерапией. Это, конечно, тема изменения себя, своих привычек, своих выборов.
Могу ли я изменить свою жизнь и себя? Если да, то насколько? Возможно ли поменять то, как я выстраиваю свои отношения? А что с выборами (партнёров, начальников, друзей, работ) и принятием решений? Могу ли я избавиться от своих страхов и неуверенности в себе? Могу ли я это сделать сам/а? Именно такие вопросы часто задают себе люди перед обращением к психотерапевту или психологу-консультанту.
Две точки зрения:
Остыла от очередного рассказа про то, как кто-то из помогающих профессий сказал своей клиентке (в данном случае моей подруге) что-то типа: «Ничего не поделаешь, ты такая». Я очень вскипятилась. Ну есть разница сказать такое или: «Смотри, у нас есть заданные ориентиры в пределах которых что-то можно менять. За их пределами менять что-то гораздо сложнее, но возможно с помощью специалистов и времени, а что-то может быть и вообще не удастся поменять»?
С другой стороны, масса авторов и блогеров, которые обещают изменения в 10, 20, 30 шагов или говорят о недостатке знаний и техник, овладев которыми, сразу станешь «…» и далее по списку.. Еще говорится, что дело в выборах, и что у нас есть 50%, которые мы можем выбирать (а это очень много, если задуматься), а остальное заложено природой и обществом. Какие такие другие выборы может вдруг начать делать человек, если он все время делал иначе? Если его решения и выборы базируются в основном на эмоциях и образах бессознательного, и он сам не очень то знает, как он их совершает?
Короче говорится, что это вопрос знаний и выбора, а значит реально сделать. Когда-то давно я много читала таких книг и очень расстраивалась, почему же желаемые изменения не наступают (быстро). Меня хватало на пару месяцев медитировать, вставать рано, а потом я сдувалась. Безусловно есть люди, которым легко меняться. Но я встречаю гораздо чаще других — кому меняться сложно и кто много времени потратил на свои изменения. Я к ним себя тоже отношу..
Итак две точки зрения: одна про то, что поменять ничего нельзя, другая про то, что начни делать иначе, совершай другие выборы и все сразу получится. Мне не нравится ни та, ни другая. Первая — своей категоричностью и уравниванием всех под одну гребёнку. Вторая — недосказанность.
Взгляд науки:
Ссылаясь на доклад Герхарда Рота «Как мозг душу создает» (нейробиолог, занимается исследованиями того, как устроен мозг, доклад может быть переведу когда-нибудь, на немецком «wie das Gehirn die Seele macht» Auditorium Netzwerk 2015), хочется донести до каждого, кто ступает на путь внутренней работы над собой: это долго и требует усилий. (Но кто купит книгу с таким заголовком, ха, ха?)
Его исследования говорят : «Для того, чтобы случились значительные изменения необходимы «надежные отношения»[..] Неважно в каком методе работает терапевт и как именно этот метод помогает. [..] Важно, что человек верит, что терапевт ему может помочь, а терапевт верит, что он может помочь. Тогда возникает связь между клиентом и терапевтом, что приводит к выбросу серотонина, окситоцина и эндорфинов. [..] Поэтому часто происходит облегчение после небольшого количества сессий. Непосредственная работа начинается гораздо позже. Она состоит в упражнении «альтернативных эмоций» с помощью терапевта, в поиске ресурсов, так как у каждого человека хоть какие-нибудь есть. [..] Окситоцин способствует образованию новых клеток, которые участвуют в реорганизации в центре привычек. (Другими словами в результате альянса клиент- терапевт вырабатывается новая привычка, прим. автора) 
Это объясняет, почему, с одной стороны, требуется так много времени  для изменений, а с другой стороны, почему вообще возможно что-то реорганизовать в рамках отношений клиент-терапевт, что когда-то пошло не так. [..]» Т.е. нужны надежные и поддерживающие отношения. Они способствуют выработки окситоцина, который в свою очередь способствует образованию новой привычки (закреплению нового опыта). И в ее упражнении должно пройти значительное количество времени.
Заключение
От себя добавлю и это не подтверждено никакими исследованиями, это мой личный опыт и опыт работы с людьми. Если речь идет о глубоких изменениях (уверенность в себе, самоценность, страхи) и долгосрочных результатах, то нужно рассчитывать на упражнения каждый день. Это и чувствование новых эмоций, думание новых мыслей, осознавание смыслов, упражнения в новых физических ощущений, работа с внутренними образами и фотографиями себя. Изменения будут казаться крошечными и никому кроме вас невидными. Можно сказать вы будете двигаться микро-шагами к вашей цели. Но вы будете двигаться. Даже терапевт необязателен в этой работе, если вы верите, что можете измениться сами и у вас есть поддерживающий вас в ваших изменениях контекст. Например заинтересованный в вашем развитии партнер и/или любящая семья и/или группа самопомощи и/или друзья и т.д. — все те, кто желают вам добра и хорошего. Тогда вы точно станете той, в становлении которой вы упражняетесь.
Если вы хотите начать движение в сторону желаемых изменений уже 27 июня, то можете принять участие в вебинаре, посвященном самоценности «Я — ок, ты — ок. Моя желанная жизнь».