Вы воспринимаете ситуацию как катастрофу или апокалипсис? Вам тревожно и невыносимо в неопределённости? Вам очень страшно сегодня за свою жизнь и жизнь близких? Бывает, что страх пробивается в Вашу самую суть и Вы уже не можете ясно думать?
Эта заметка про то, как можно справляться со страхом. На своём примере я расскажу, какие способы срабатывают для меня. Возможно вам поможет тоже.
Иногда на меня тоже находит страх, хоть я и психолог-консультант. Я посмотрю новости про Италию и Испанию, и чувствую, как живот начинает сжиматься и твердеть. В этот момент я понимаю, что следующее, что за этим последует: в голову прокрадется опасная мысль про то, что муж относится к группе риска. Я понимаю, что сейчас возникнут красочные картинки катастрофы всей моей жизни, потому что отношения с мужем это лучшее, что со мной вообще случалось. Не дожидаясь начала катастрофы в голове, я сразу же направляю внимание в живот и совершаю специально растянутые вздохи и выдохи, чтобы его его расслабить. Я вспоминаю, что нельзя верить всему, что я думаю, что я опять забыла дать себе сочувствие и сострадание, проявить заботу. Тогда я люблю себя всем сердцем и сострадаю себе, тому что я верю в катастрофу, что мне страшно, что я в отчаянии, что бессильна, что чувствую себя маленькой, что хочу орать на мужа, чтобы он никуда не ходил, что никак не могу контролировать своих близких, все еще совершая растянутые вздохи и выдохи. Я плачу. Живот постепенно расслабляется. Страх уходит.
Иногда мне этого не хватает, тогда я говорю мужу, что мне прямо сейчас нужно с ним поговорить. Говорю, что чувствую, как меня охватывает страх, что вдруг что-то случится. Он принимает меня всерьёз и начинает разговаривать. Он мне возвращает, что ты же понимаешь, что это про контроль и управление ситуацией, ты же понимаешь, что ты не можешь влиять на нее. Я злюсь и говорю что-то типа: «ты лучшее, что со мной случилось и я не хочу ни за что это потерять.» Он мне говорит что-то умное, мол, ты хочешь это удержать, зафиксировать, это и есть страх. Страх там, где есть желание зацепиться за что-то, зажмуриться и хотеть, что бы не дай Бог ничего не поменялось. Я злюсь и почти кричу, что да, да, да — я не хочу ничего менять. Я злюсь. В отчаянии. Плачу. Расслабляюсь, от того, что сказала ему то, о чем больше всего боюсь на свете. Потом я вспоминаю, что я люблю, и что я счастлива каждый день, в том числе в отношениях с этим человеком, что это — подарок. Как и моя жизнь тоже. Страха нет. Теперь я в состоянии благодарить жизнь.
Механизм самокоррекции
Он простой. Мы включаем в работу, все что у нас есть, а именно тело, ум и чувства:
- Встреча со страхом всегда очень личная. Вы можете бояться за себя, своего ребёнка, любимого, родителей, бизнес, работу и т.д. Когда появится страх, почувствуйте реакцию тела, которая предшествует мысли, запускающей страх.
- Сразу же начинайте работать с этой реакцией. Например, менять на противоположную, твёрдое — размягчать, мягкое — собирать. Способов работы масса: хоть дыхание, хоть йога, хоть танец, массаж, очень медленная ходьба, бег, прыжки, крик и т.д. Если становиться легче, то переходите к п.3 или выполняйте п.2 и п.3 одновременно.
- Вспомните мысль, которая вас поддерживает в этой ситуации и любой другой. У меня это: «Не верь, всему что думаешь», «Жизнь нельзя контролировать».
- Вспомните самого дорогого вам человека, а именно то, как вы на него смотрите, вспомните ваш взгляд доброжелательный и любящий. Посмотрите этим взглядом на себя в этой ситуации, на свой страх и страдания. Утешьте себя этим взглядом. Или дайте себе любовь, поддержку и заботу любым другим способом.
- Почувствуйте, пусть даже малейший, отклик на вашу внутреннюю работу, ростки какого-то другого состояния. Может быть это будет грусть как у меня, может быть это будет злость, все что угодно. Позвольте себе это чувствовать.
- Когда оно пройдёт, то посмотрите, что изменилось. Что вы чувствуете сейчас? Что хочется сделать? Возможно благодарность? Или желание быть с близким человеком? Или совершить звонок кому-то?
- Вы можете позвонить близкому человеку и поделиться с ним о том, что вы чувствуете и попросить поддержать вас.
Напишите мне, если у вас есть трудности с выполнением, — постараюсь помочь, или поделитесь, если вам пригодилось такое простое упражнение. Мне, как и другим сейчас, хочется отклика, тепла и взаимодействия. Пусть и на расстоянии.
Что еще можно делать
Помогать другим (если вы не в группе риска)
Мне помогает сохранять свои смыслы и ценности помощь другим. Пусть и очень простая, например, сходить купить что-что, или просто звонить знакомым и спрашивать, как дела.
Составьте свою картину происходящего для себя сами.
Не ориентируйтесь на один источник информации. Согласно Всемирной организации здравоохранения ВОЗ от респираторных заболеваний вызванных гриппом ежегодно умирает до 650 тыс.человек в мире, от вируса covid-19 умерло в этом году (с 1 января и по 28 марта 2020) 28 тыс. человек. Например, есть сайт www.worldometers.info/ru . Он собирает статистику с различных организаций о том, что происходит в мире вообще, в том числе в области здравоохранения. Согласно ему, от рака в этом году умерло 1.9 миллион человек, 606 тыс. человек умерло в результате употребления алкоголя. При сравнении этих и других данных я понимаю, что этот вирус не уничтожит человечество, но, возможно, и не исчезнет через пару месяцев, а станет (когда-нибудь) частью тех проблем, с которыми человек сталкивается каждый день. Мне тоже надо будет учиться жить с ним трезво.
Забудьте о том, что вы можете контролировать что-то кроме себя.
Мы не можем контролировать вирусные заболевания и болезни в полной мере, кроме того, они являются частью жизни. Жизнь мы не можем контролировать тоже. Мы можем контролировать только себя, свое тело, мысли, справляться с чувствами, и то не всегда. Контролируйте то, что можете: свой режим, питание, время, свое передвижение, походы в магазин, контакты. Согласитесь и будьте заодно с тем, чтО не можете контролировать.
Больше радости, тела и тепла!
Если вы живёте с партнером, то практикуйте совместные (более частые) расслабляющие массажи и поглаживания, практикуйте тантрический массаж, комплименты, поцелуи и долгие объятия, продолжительные доброжелательные беседы и приёмы пищи. Все это расслабляет и снимает стресс.
Звоните близким и друзьям, чувствуйте и поддерживайте связь с другими. Обиды и претензии оставьте до лучших времён, объявите им карантин, потом с ними разберётесь, иммунитету они не способствуют. Вспоминайте счастливые моменты вашей жизни и будьте благодарны за то хорошее, что происходит прямо сегодня.
П.С.
Муж мой говорит: «Самое страшное, ну, что может произойти? Всего лишь смерть. So what? Смерть — не противоположность жизни, а противоположность рождению. Ты боишься смерти, т.е. неопределенности и перехода в другую форму.»
Последние недели я очень по-разному получаю урок глубокого уважения перед жизнью и смертью благодаря ссорам с любимым, «новому» контакту с другими, более частой необходимости смотреть на себя любящим взглядом и давать себе поддержку, столкновению с экзистенциальными страхами и безграничной свободой, которой мы обладаем и о которой порой даже не догадываемся.
Живите хорошо, живите счастливо, живите долго!